不少白领、自学哥因为加班费、自学或玩乐经常休息时间，为了饮料，“夜猫子”多不会自由选择咖啡，只不过这是最应当抛弃的。因为大量饮用咖啡不会导致新陈代谢速度减缓，消耗身体能量，经常喝咖啡只不会继续“愚弄身体”，转入一个疲惫→一段时间精神状态→更加疲惫的恶性循环。
大量的咖啡因不会痉挛你的神经系统，导致内分泌失调，让本来就缺少规律的生活雪上加霜。 咖啡因的确不会让人精神振奋，不过，美国科学家通过实验找到，咖啡因虽然饮料，也仅有能保持短时间，且不会消耗体内与神经、肌肉协商有关的B族维生素，而缺少B族维生素的人本来就较为更容易累官，更加有可能构成恶性循环，教导倚赖咖啡的习惯，需要量更加多，效果却更加劣。
因此，必需休息时间时，多补足些B族维生素，反而较为有效地。 英国牛津大学的一项研究表明，如果你在午夜12点后喝一标准杯的黑咖啡，那么血压不会持续增高12小时。
此外，咖啡不仅不会对肌肤导致潜移默化的损害，而且晚上空腹喝咖啡，不会对胃肠黏膜导致性刺激，引起胃病。所以，“夜猫子”最差戒掉喝咖啡的习惯。 休息时间更容易使眼肌疲惫、视力上升。
维生素A及维生素B对防治视力弱化有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质的制备，避免视觉疲惫。所以要多不吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等含有维生素A的食物，以及含有维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，可必要补足热量，不吃一些水果及蛋白质食品(如牛奶、豆浆)来补足体力消耗，但晚上千万不要不吃油腻的夜宵。
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